想要维持身材,既要管住自己的嘴还要管住自己的腿,怎么能少了这十二款运动app来帮你?从跑步、减肥塑身、健美、瑜伽、私人订制,想练什么都能轻松找到。从此,a4腰、人鱼线,再也不是别人的专利。

说到健身运动器材,大部分人第一个想到的就是跑步机。关于跑步机,很多人都知道它,但是具体怎么用,并不是很清楚,特别是如何选择跑步机的训练模式。市面上的跑步机有很多种,从用途来看,主要分为:家用跑步机、轻商用跑步机和商用跑步机。

我们精选了来自App Store排名top
100的优秀运动瘦身相关app,综合用户评价和官方评分挑选十二款推荐给大家,从不同角度解决大家的需求。

下面小编就为大家介绍一下家用跑步机——美国爱康诺迪克T10.0跑步机的一些常用训练模式以及什么情况下使用。

1.入门级选手:选择手控模式

Keep 移动健身教练

众所周知,跑步机都有一个选择运动的模式,可以让跑者根据自己的体质和运动量来选择。像美国爱康诺迪了T10.0拥有多大20款模式训练程序,但是对于新手而言,如果一开始就选择比较有难度的训练程序,常常会因为不适应,而导致摔倒。所以,这个时候新手们最好就是手动设定一个适合自己的模式。手控模式由你自己控制,非常安全。

这款Keep 荣获 App Store 2015年度精选以及App Store
官方推荐的移动健身工具,简直是都市白(mei)领(qian)精(si)英(jiao)的健身神器。大家平时健身的过程中经常遇到的几大问题:工作太忙没有时间去健身房,家里没有器械;网上攻略太多,不知道哪个靠谱,练了之后没有效果,keep都提供了完美的解决方案。

当然,新手跑步者更应该根据自己的个人体质和运动量来设定,不能盲目的设定。在新手适应了跑步机一段时间后,此时就可以把快速启动模式打开,在运动的过程中,随时切换到其它模式上,以丰富运动的多样性,达到更好的健身效果。

热门课程:邹市明拳击燃脂、五维腹肌训练计划、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、瘦腿训练、Tabata
4分钟燃脂、瑜伽 · 柔韧、办公室肩颈放松、俯卧撑入门、泡沫轴全身按摩。

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2.“三无”跑者的训练模式:瓦特训练模式、心率控制模式

用户评分:5星

这里的“三无”主要指“无计划、无规律、无目标”,很多跑者都存着这样的情况,尤其是想要减脂瘦身的跑者,更是苦于“三无”状态,而导致无法看到健身效果,进而消极健身。跑步机的瓦特训练模式可以解决这个问题,帮助他们设立flag。美国爱康诺迪了T10.0拥有瓦特训练模式,跑者可以设置里自己的卡路里消耗数、跑步时长、跑步速度等。

关键词:健身塑型

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**特点:根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划,2分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频,标准的动作演示和语言描述带你快速入门;还拥有权威健身专家把控内容,为每个人制定科学的健身计划。**

除此之外,美国爱康诺迪了T10.0的心率控制模式也是非常适合“三无”跑者。它的7英寸蓝光液晶显示屏会清晰的记录着你跑步时消耗的卡路里数、心率、速度等。当你的心率达到你设定的目标时,跑步机会自动的降速,把危险降到最低,从而达到一个安全的健身效果。

**激励方式:分享健身成果,拍照记录每一天的变化,分享好友相互勉励。**

3.燃脂塑型:速度模式和坡度模式有机结合

针言针语

对于想要燃脂塑型的人,美国爱康诺迪了T10.0的速度模式和坡度模式可以说是能最佳帮助到你。速度模式就是选定适合你自己的速度,不同的速度适合不同的人。美国爱康诺迪了T10.0有0-22㎞/h一键式速度控制,一般来说,如果急需减脂,每次的跑步速度最好保持在8km/h以上;如果你只是想通过出出汗来达到健身的目的,可以将速度调到6km/h-8km/h。

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最视频教学,简单易懂,对于小白上手非常实用,而且通过语音完全可以不用看视屏了。分类细致,不但有针对燃脂,塑性等不同需求的课程,还有针对局部或全身的课程。每一个训练课程时间都不长,分接的小动作时间也不长,特别是最后倒数的五秒真的很贴心,能大大鼓舞人。定时打卡分享,也是一种社交方式。

关于坡度模式,美国爱康诺迪了T10.0拥有0%-12%一键式坡度控制。开启机器后,跑者就可以自主选择坡度。一般来说,1%-2%适合平步跑,2%-5%适合缓坡跑,5%-7%适合陡坡跑,7%-12%适合登山跑。对于想要快速燃脂塑型的人来说,就比较适合登山跑。当然,这是一个循序渐进的过程,平时运动量少,建议你使用跑步时,先从慢走开始,然后快走时增加一些坡度,这样可以降低对膝盖的冲击力。

4.减肥瘦身:有氧间歇训练帮助提高有氧能力

没有对饮食摄取做专栏推荐,对想要减肥的人来说希望得到更多的科普帮助,期待后期更新。

有氧间歇训练能够提高你的运动能力,帮助你建立起比耐力更重要的有氧能力,非常有利于减肥瘦身。这种类型的间歇训练会涉及到相对较长的训练时间和较短的休息时间,在这种类型的训练中,运动时间区间通常在2-5分钟。

举个栗子:先用12km/h的速度跑5分钟,然后用5km/h的速度走1分钟,以此重复6-8组。

咕咚-运动跑步骑行助手健身训练直播平台 减肥锻炼计步必备

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马拉松跑团的社交圈

最后温馨提示:美国爱康诺迪了T10.0不同训练模式的锻练强度是不一样的,跑者在使用某种模式前,需要确认自己当前的身体状态是否能够承受自己选择的模式和锻炼强度,从而避免身体因为过度锻炼或者锻炼强度不够导致达不到自己想要的效果。

咕咚app是全球最大的运动社交平台,可以说是普及率最广的一款跑步app。

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用户评分:5星

关键词:跑步

特点:为运动爱好者提供运动跟踪记录、运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案;独创的智能神经算法,为跑友提供精确的运动轨迹追踪和运动数据分析。它的运动社区里有丰富的运动达人分享以及轻松就可以找到你周围正在运动的人群。

你还可以加入适合的跑团,跟随教练一起坚持运动。专业教练设置课程,科学制定训练计划,找到适合你的运动强度。新推出的精选页面,里面有各种运动干货,教你挑选运动装备、以及各类科普小贴士,帮你更加了解运动这些事儿。

激励方式:支持运动成果分享、跑步轨迹创作、运动心得、励志事迹,明星大咖、网络红人…让你的运动不是一个人,同时引入运动等级称号体系,衡量运动水准,记录你的成长历程。

每天运动打卡运动可以领红包、运动可以换礼品、奖励坚持不懈的运动达人,还能提现哦!

**针言针语**

这款app是小编最早开始使用的跑步软件,还和国外的小伙伴约好时间一起跑步比赛,感觉咕咚是比较成熟的运动跑步社区,很时候小伙伴三三两两互相监督一起运动,更有意思。

在跑步记录过程中遇到红绿灯停下的时候不会自动感应暂停计算时间,对于在市区夜跑一族来说这样的计算不够精准。

悦跑圈 – 悦跑,悦享跑

悦跑圈可以说是专为迷恋跑步的重症患者打造,精准的数据记录工具和独有的跑者社交圈子,跑步爱好者绝对不容错过。

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用户评分:5星

关键词:跑步

特点:室内室外都能跑,户外、跑步机双模式,雾霾和寒冷再也无法阻止你跑步的心。这里还有跑步爱好者的独有圈子,还可以一起约跑哦。这里还是跑步干货集中营,「悦跑说」里从步技能、伤病到食谱应有尽有。同时还有跑步装备交流,添加跑鞋开始跑步,跑鞋评测即时交流,挑选最适合自己的装备。

激励方式:沿途拍照一键制成高格调的水印照片,跑完步不再仅仅分享数据。自由组建或加入跑团,跑步活动自由组建,你不是一个人在跑步!这里还有抵制作弊的排行榜,独有的防作弊体系让你放心跑,实事求是的数据更有成就感。多平台共享,微信、微博、QQ一键登录,晒出坚持和自信。

**针言针语**

单纯直接的跑步软件,对于跑步情有独钟的人来说再适合不过了,定位很准,用了之后终于在朋友圈不再只有晒吃晒玩儿,更能晒自己的公里数,
非常有成就感,社交互动也比较有趣。

比较费电,遇到过还没跑完手机自动关机的现象。

Fit – 私人健身教练,免费训练课程

具有丰富的健身课程,满足不同需求的人群,零基础用户也能简单学会。热门训练课程有:腹肌撕裂者、全身活力燃脂、翘臀养成、徒手胸肌训练、入门瑜伽伸展、办公室拉伸舒缓、人鱼线、马甲线雕刻、徒手双臂塑形训练。

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用户评分:5星

关键词:跑步

健身塑型

特点:多机位视频可以让你清晰掌握动作细节,还有真人语音督导在锻炼的时候也不寂寞哦。综合热身、训练、拉伸,合理编排训练步骤,给你更科学的训练过程。还有私人定制专属于你的健身计划,通过智能反馈,精细调整下阶段的训练课程,让你找到更适合自己的运动轨迹。

支持连接至「HealthKit」,根据你的身高体重与体型需求,定制专业的训练课程。配合训练的不同阶段,提供针对性的饮食建议与健身指导,让你更快速有效地达成自己的健身目标。

激励方式:健身打卡,见证你的进阶历程。有趣的成长体系,让训练不再枯燥。

独家:美国运动品牌UA签约健身导师——陈蕴(Jordan
Chen),精心设计训练课程。所有训练动作均由陈蕴及专业教练进行标准的视频示范,帮助你全面掌握动作要领,提升训练质量。

**针言针语**

输入自己的身高体重需求,很快就定制了自己的训练课程,覆盖面很全,什么都有,推荐的教练也都非常专业。

强度还是稍微偏大,建议小白绕道而行,连续几天下来挺累的。

轻+  移动减肥专家 –

更有效的轻运动和轻美食

原名超级减肥王,还是由国民女神高圆圆参与投资的呢,新晋励志女星王艺诺代言,和女神一起瘦,解决大家运动不容易坚持的苦恼,提供的都是易坚持的轻运动,以及吃不胖的轻美食。「轻+运动视频」、「轻+饮食计划」、「轻+互动社区」、「轻Mall商城」给你全方位身材重塑计划,减脂、塑形、健身、美体、易瘦体质形成。

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用户评分:5星

关键词:减肥瘦身

特点:独家研制的轻运动+轻美食”一站式瘦身方案拒绝只有少数人才能做到、几乎没有人能坚持下来、“看上去很美”其实无用的绣花枕头式,让你真实达到减肥目标。

轻运动任务训练包含适应、入门、燃脂、加速燃脂、曲线初现、易瘦体质6个阶段,由易到难,循序渐进,强度由弱到强,运动基础差、体能基础差也不用担心做不到。同样提供运动教学视频讲解,不用担心动作做不到位,更不用担心会受伤,还有更多免费扩展训练方案以及近20万种食物热量库,面面俱到帮助你达成减肥目标。

独家:联合国家体育总局殿堂级教科书《健身教练培训教材》编委吴强教练等专业大咖,研发轻运动任务系统,根据你的身体和运动数据智能调整你的运动任务,让你免费拥有免费私人服务。

此外还特别联合了中国科协特聘营养学科学传播首席专家范志红教授等专业大咖,研发轻美食饮食系统,营养健康,烹饪简单,好吃又减脂,还能调养身体。

**针言针语**

这款app着重在提供让你有恒心坚持运动和调节饮食习惯的条件,只要好好遵守,说不定也能拥有圆圆女神的好身材。

针对减肥的软件,相对别的app而言,肌肉的练习相对弱一些。

火辣健身-HOTBODY 时尚专业健身教练

这么火辣的APP由同样身材火辣的黄晓明特别推荐,据说有 3000
多万人在「火辣健身」获得了好身材。

热门课程有:零基础入门训练;呼吸瘦腰腹;3周极速减脂;4周增肌特训;7分钟打造女神马甲线;腹肌撕裂者;燃脂集中营

  • Tabata 训练;燃脂集中营 – HIIT 训练;维密女神 – 臀腿训练;钢铁之躯 –
    胸肌训练;7分钟晨练;家庭哑铃训练;跑步前热身。

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用户评分:5星

关键词:减肥瘦身

健身塑型

特点:无需任何运动基础,
针对不同运动基础的人群,提供科学的训练计划,零基础也能很快练出好身材。其次随时随地健身,为你节省时间,不需要器械,不用去健身房。在家里、办公室,就能达成训练目标。

火辣健身具有100
多项精心设计的免费课程。陪伴式教学,全程语音督导,为你喊节拍、打气加油。视频慢动作讲解,给你细致的动作指导。专业瘦身计划,每天七分钟;腹肌撕裂,给你漂亮人鱼线;燃烧卡路里,每日减肥瘦身;轻松瘦腿,抹平小肚腩。。。。。

激励方式:帮你找到同样热爱运动的伙伴,分享训练成果。和明星一起打卡、晒数据、晒排名,互相鼓励监督,Keep
fun and fit!

针言针语

是非常适合肌肉爱好者的一款app,对想要练身体肌肉线条的同学们来说是非常适合的,它可以精确针对每个部位提供不同的锻炼方法。

运动强度偏大毕竟是针对肌肉训练的软件,想要坚持下去还是要靠自己的意志力。

哥本哈根减肥瘦身 – 我的移动轻体专家

这款哥本哈根APP推出的快速瘦身计划「哥本哈根13天减肥法」推出后已经成为全世界最流行、最知名的快速瘦身食谱计划。

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用户评分:5星

关键词:减肥瘦身

面对减肥中遇到的疑问:不知道使如何快速减重;管不住嘴;没有合适的记录工具;网上成功案例太多太杂,不知如何选择之类的问题通通都可以解决。

特点:特制减肥食谱;针对快速瘦身、保持身材、局部美化推出丰富的计划;内含记录工具;社区心得帮助用户找到相似的瘦身经历作为参考。另外还有丰富的减肥瘦身辅助产品、计划配套产品。

针言针语

app页面简单易操作,并且13天减肥法非常有效而且时间不长,比较实际靠谱,反倒让人愿意尝试,容易坚持下来。

主要针对的是想要瘦身的人群,如果是运动爱好者来说,关于运动和肌肉塑造内容还是想对薄弱一些。

动动 – 运动计步跑步减肥教练

这款动动app和之前推荐的几款运动app最大的区别是它主打记录。它主张如果每走一步都是为健康投资,那每坐一分钟都是为健康透支。

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用户评分:5星

关键词:跑步

特点:无须注册与额外配件,零使用门槛,24小时自动后台计步。即使无网络运行,也可以精准计算步数,更加省电、省流量。GPS地图定位,随时跟踪走路、骑车、跑步等运动类型;多元化使用场景,包含多种常规运动模式,精准计算卡路里消耗;最简单的体重记录管理工具;分析页横屏展示有惊喜,专业的健康数据报表展示,形成周、月、年的历史数据等。还可以与iOS8中HealthKit进行数据同步,从右上角加号里的”数据与设置”中就可以找到。

激励方式:它设计了群组功能设计,只要添加好友即可展示群组好友走路步数。同时设立了运动目标,给自己一个目标亲自完成它多有满足感。还有经验分享互相交流运动心得,同样有每日打卡功能,纪录你的运动历程。

针言针语

懒癌患者专利啊,不愿抽时间专门运动又想每天有一定的运动量的话一定要试试,计步准确,还有一周的热量消耗及步数分析图表,能够清楚看到自己过去一周的各种数据。

和同类产品相比占据内存较大。

乐动力

健身教练直播训练,跑步减肥计步助手

这款乐动力app 获得了App Store
2013年度精选优秀app,有此殊荣真不为过,它综合了减肥瘦身、健身塑型、跑步于一体,是一个综合系数相当之高的万能运动app。

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用户评分:4.5星

关键词:减肥瘦身

健身塑型 跑步

特点:它拥有运动热量计,自动记录步行、跑步和所到之处。还有丰富的室内健身课程和最棒的教练。它还能够自动为你记录全天的运动量,即使不打开app,都能记录你全天的卡路里,想要减肥瘦身,卡路里消耗是最重要的信息哦!

无论是想要减脂塑形,还是提高运动表现,每天晚上,在乐动力都有专业的高颜值教练带你玩转各种运动,爵士舞、Zumba、瑜伽、HIIT、Salsa!

省电:持续使用后台GPS会大大降低电池续航时间。大部分时候乐动力使用耗电量极低的重力传感器来检测你的运动,只有很少的时间才使用手机定位服务,所以即使一整天都非常省电呢!

针言针语

精确到一整天卡路里的健身可以更加激励自己知道自己每天消耗了多少,而且非常省电,一天下来都不需要多少电量。

既然是数据记录,如果可以增加针对每日摄取卡路里的计算就更好了。

seven—七分钟锻炼挑战

这款app源自《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章,通过趣味成就和奖励不断鼓励你,教你无需锻炼设备,每天只需几分钟时间就能完成训练。

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用户评分:4.5星

关键词:健身塑型

特点:最大的特点就在于他的趣味性。“每天7分钟,坚持7个月”,就像视频游戏一样,Seven开始有三条命。跳过一天即失去一颗心,一个月错过3次锻炼,进度将重置为零,即Game
Over了!每天锻炼并坚持7个月可实现100%并成为7/7冠军。

激励方式:随着进度解锁从新手到运动员的许多成就;赢得奖励和健康相关的赠品;设置每日提醒,或错过太多锻炼的提醒;在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度;通过邮件、短信、Twitter或Facebook与朋友们分享你的成功。

针言针语

7分钟很有诱惑力,每次只要七分钟就可以完成一套训练,对于懒人和忙人而言真的可以做到每天运动。

仅仅是七分钟的锻炼对于追求肌肉身型的人来说远远不够。

拾壹

薄荷 – 减肥食谱 卡路里计算 运动记录

可以说是转为减肥达人定制,不仅仅是运动消耗记录,更是一款完整的热量、健身、记录工具还六次登上苹果首页的推荐app。

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用户评分:4.5星

关键词:减肥瘦身

特点:为用户专设健康模型,跟踪体重、围度等多维数据,并且在实施的过程中优化你减肥方案,并且有专门的食物库,你在吃什么轻松就可以查到它的热量,百度、三星也都是采用薄荷数据。摄入和消耗的热量即使每天记录操作都很方便,三餐热量随手记。

内置 HealthKit
记录即时同步,让你循序渐进改善饮食习惯。还提供适合国人的高效燃脂的运动。

激励方式:内置减肥社区,让理解你的人,以及和你有同样困扰的人还有已经成功的人分享给你他们的减肥经验。

独家:薄荷商店更是提供各种减肥瘦身代餐、减脂健身饮食,帮你节食减肥一步到位。

针言针语

自从用了这款app不管是吃东西还是运动都更仔细更注意卡路里的摄取,每天都可以消耗更多卡路里和少摄取卡路里的时候都很有成就感。

虽然归属在运动瘦身app行列,但相对而言帮助你从运动方面改善身材的内容比较少。

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Nike+ Run Club

大名鼎鼎又潮到爆的Nike+ Run
Club,是一一款全新的跑者为跑者设计的应用程序,通过追踪和保存你的所有跑步记录和纪录、个性化自适应教练指导计划配合你的进度和进展、跑后个性分享,以及新贴图、通过话题标签标记跑步记录。

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用户评分:2.5星

关键词:跑步

特点:追踪和保存你的所有跑步记录和成就纪录、不管你有何跑步目标,都能为你提供合理科学的训练计划。从你当前水平出发,并可随着你的进度灵活调整,结合健康应用程序,可同步训练数据并记录心率数据。

激励方式:通过添加照片、跑步数据和贴图,个性定制你的分享帖,你可以选择分享给
Nike+ 好友或同步到其他社交平台。

针言针语

界面好看,对于定位的把控相对准确,并且如果你是Nike的运动鞋可以点选你的运动鞋喜好系列,帮助提示是否适合你的当前运动强度。

登陆和注册界面麻烦,很多用户反映,需要改进。

唉,一口气推看完这十二款app,只想说这么完美的运动计划真是让人跃跃欲试,就差Wi-Fi让你快点下载啦!

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